Il sistema nutrizionale per la perdita di peso si basa su diversi principi di base. È importante consumare pasti piccoli e piccoli, escludere cibi ipercalorici e non mangiare troppo durante la notte. Se accetti queste regole per te stesso, puoi perdere rapidamente il peso in eccesso e rimuovere la cellulite su gambe e cosce. Un approccio competente alla nutrizione combinato con attività fisica, massaggi e trattamenti in salone può dare risultati eccellenti e migliorare la salute generale.
How many times a day to eat to lose weight?
I nutrizionisti consigliano di mangiare 4-6 volte al giorno per mantenere alto il tasso metabolico e non avere fame. Ciò consente al corpo di essere costantemente ad un alto livello di energia. Le persone che mangiano frequentemente e poco a poco rimangono vigili durante il giorno. Tuttavia, ci sono opinioni diverse sulla questione quante volte al giorno si dovrebbe mangiare per perdere peso.
Se vuoi perdere peso in eccesso, dovresti dividere l'intera quantità di cibo in 3-4 pasti e fare spuntini con frutta o cracker nel mezzo. Se sviluppi anche l'abitudine di non mangiare carboidrati veloci, puoi ridurre rapidamente il peso corporeo.
Tuttavia questo tipo di alimentazione presenta anche dei lati negativi:
- the regime is difficult for those who work;
- se lo stomaco è dilatato è difficile mangiare in piccole porzioni e persiste la sensazione di fame.
Con tre pasti regolari al giorno, è facile controllare il livello di calorie consumate e puoi sviluppare la dieta corretta per dimagrire in un momento rigorosamente definito. But the downsides of this diet are:
- sensazione di fame se la pausa tra i pasti è di 4 ore o più, e quindi persiste il problema di come mangiare meno per dimagrire;
- non è possibile mantenere il livello di insulina nel sangue allo stesso livello;
- l'assorbimento dei nutrienti e delle sostanze benefiche non avviene completamente con un volume maggiore di cibo che entra contemporaneamente nello stomaco e nell'intestino.
Che cibo puoi mangiare?
Per perdere i chili di troppo ed eliminare la comparsa della cellulite su gambe e cosce, dovresti limitare il consumo dei seguenti alimenti:
- Zucchero. Non si mette solo in una tazza di tè o caffè. Si trova in altri piatti e quindi una persona inosservata da sola mangia circa 15 cucchiai di zucchero al giorno. Tenendo conto del lavoro sedentario, questa quantità di glucosio viene immagazzinata come grasso. E un costante aumento della glicemia porta al diabete, a malattie cardiache e vascolari e persino al cancro.
- Farina, salse, insaccati e conserve contengono anche zucchero e altre sostanze nocive. Pertanto, dovresti assicurarti che tali prodotti siano sul tavolo il più raramente possibile.
- Pasta, riso e farina bianca contengono carboidrati raffinati. Vengono rapidamente assorbiti dal corpo, ma dopo un'ora si ripresenta la sensazione di fame.
È imperativo mangiare i seguenti cibi e piatti:
- Verdura e frutta. Aiutano a ridurre il peso grazie al loro alto contenuto di fibre, acqua e sostanze nutritive. Ma è meglio usare quelli che contengono poco zucchero.
- Non escludere gli alimenti proteici. Senza proteine, la costruzione di organi e tessuti e il loro funzionamento sono impossibili. Questi prodotti devono essere presenti nel menu durante la dieta per dimagrire. Per elaborare in modo efficace le proteine, il corpo spende energia, il che contribuisce ulteriormente alla perdita di peso e la sensazione di sazietà continua per qualche tempo. Le proteine si trovano in grandi quantità nella carne, nei latticini, nei frutti di mare, nei cereali (farina d'avena, orzo, grano) e nei fagioli.
- Non dimenticare le spezie. Non solo aggiungono un gusto e un aroma gradevoli ai piatti familiari, ma hanno anche la capacità di bruciare i grassi, rimuovere le tossine e accelerare i processi metabolici. Cannella, radice di zenzero, curcuma e peperoncino sono i più adatti a questo compito.
- Bere acqua durante il giorno (2 litri); bere un bicchiere di acqua pulita 20 minuti prima dei pasti è particolarmente utile per dimagrire. Diluirà il succo gastrico e riempirà parte del volume dello stomaco. A volte una tecnica così semplice ti permette di saltare un pasto, poiché il nostro corpo non distingue la sete dalla fame.
Perdere peso astenendosi completamente dal cibo
Una completa astinenza dal cibo aiuta a ridurre significativamente il peso. Ma in risposta alla domanda su quanto peso puoi perdere se non mangi per una settimana, puoi rispondere che durante questo periodo il peso diminuirà di 7-10 kg. Ma il digiuno completo fa molto male e non rimuove la cellulite su gambe e cosce. Nella prima fase inizia la disgregazione dei grassi e le sue riserve diminuiscono. Si formano invece corpi chetonici, che sostituiscono il glucosio necessario per la funzione cerebrale.
Successivamente vengono scomposte le proteine, che vengono utilizzate anche per produrre energia. Ciò porterà ad un indebolimento del sistema immunitario e ad una diminuzione del volume e del tono muscolare. Pertanto, ogni “perdita di peso” consisterà nella perdita di fibre muscolari e nell’aumento delle manifestazioni della cellulite.
Se non mangi nulla, puoi perdere peso in una settimana, ma poi, quando lasci questo regime, qualsiasi cibo ingerito verrà immagazzinato come grasso e il peso aumenterà ancora più velocemente. E i muscoli rimarranno deboli.
Molte persone sanno che non mangiare la sera facilita notevolmente il processo di perdita di peso. Ma non tutti sanno che se non mangi la cena, quanto peso puoi perdere. Di solito puoi perdere circa 10-12 kg di peso in eccesso in un mese. Ma solo in caso di rigoroso rifiuto dello spuntino serale.
I nutrizionisti sconsigliano di praticare una dieta del genere, poiché porterà a problemi digestivi e sconvolgerà i livelli ormonali.
Dimensioni delle porzioni
Ci sono altri segreti di una corretta alimentazione per una corretta perdita di peso. È importante ridurre la quantità di cibo consumato. Esiste un metodo interessante che puoi utilizzare per assumere abbastanza nutrienti e perdere peso.
Prendi un piatto, il cui diametro sarà di 24 cm, dividilo in due parti e la seconda metà, di nuovo a metà. Il primo è pieno di verdure, mentre gli altri due sono pieni rispettivamente di carboidrati complessi e proteine. Se chiedi a uno specialista quanti grammi dovrebbe essere una porzione di cibo quando si perde peso, ti risponderà che sono circa 200 g.
Conclusione
Se vuoi perdere peso, dovresti seguire una dieta delicata e sviluppare nuove abitudini alimentari. È anche importante tenere conto della dimensione della porzione per la perdita di peso, del numero totale di calorie e delle caratteristiche individuali del corpo. È importante ricordare che il rifiuto totale del cibo o la mancanza di cena possono portare allo sviluppo di malattie e perdere peso in questo modo diventerà un problema.