Sogni di perdere peso, ma non vuoi contare calorie e osservare le diete? C'è un modo efficace! Aderire alla corretta alimentazione. Naturalmente, una corretta alimentazione aiuta a perdere peso gradualmente e per una piccola quantità di chilogrammi, ma la perdita di peso è molto comoda e il peso rimarrà a lungo.
I principi di base della corretta nutrizione per una perdita di peso efficace
Una corretta alimentazione è una chiave non solo per l'armonia, ma anche la salute, il buon umore. Non è difficile aderire a una dieta sana, perché qui non sono necessarie restrizioni così rigorose, come se si osservasse varie diete. Tuttavia, esistono ancora alcune regole.
Quali sono i principi della corretta alimentazione? Ecco quelli principali:
- Dovrebbe essere spesso e gradualmente;
- Assicurati di bere almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno;
- Dovrebbero esserci molte verdure e frutta nella dieta;
- L'uso di muffin e dolci dovrebbe essere ridotto;
- Usa cucinare, estinguere e cuocere come trattamento termico;
- È necessario osservare il rapporto corretto di proteine, carboidrati e grassi;
- L'ultima volta dovrebbe essere mangiata 4 ore prima di coricarsi.
Prima di tutto Con una corretta alimentazione, devi mangiare 5-6 volte al giorno. Dovrebbe essere una colazione densa, un pranzo abbondante, una cena facile e spuntini salutari. La colazione è un pasto molto importante, dà energia per l'intera giornata, aiuta a evitare spuntini di cibo dannoso. Il pranzo dovrebbe essere abbondante, perché questo è il pasto principale durante il giorno. Per cena, dovresti cucinare piatti leggeri che vengono rapidamente assorbiti e allo stesso tempo saturano bene. Per quanto riguarda gli spuntini, si deve affrontare la scelta con molta attenzione. In effetti, spesso è durante gli snack che mangiamo molto cibo dannoso. Candy, panini, biscotti, hot dog, tutto questo è molto incompetente per perdere peso e salute.
In questo caso, le porzioni dovrebbero essere piccole. È consigliabile mangiare alla volta non più di 1-1,5 tazze di cibo. Tali porzioni aiuteranno a ottenere abbastanza bene, ma non a mangiare troppo. Inoltre, la nutrizione frequente e frazionata aiuterà a stabilire il metabolismo.
Puoi bere qualsiasi bevanda, ma non dovrebbero contenere molto zucchero. Cioè, composte, bevande alla frutta, tè e caffè dovrebbero essere bevuti senza zucchero o con una quantità minima. Puoi sostituire lo zucchero con il miele. Per quanto riguarda l'acqua pura, deve essere molto ubriaco. Aiuta a evitare la disidratazione, accelerare il metabolismo, stabilire il lavoro dell'intestino. Pertanto, un giorno dovrebbe essere bevuto almeno 1,5 litri di acqua, questo si sta escludendo un altro liquido. È meglio mangiare acqua 20 minuti prima dei pasti e mezz'ora dopo. Ciò è utile non solo per la salute, ma anche per la perdita di peso. Il fatto è che un bicchiere d'acqua prima dei pasti contribuirà a ridurre la quantità di cibo consumato.
Secondo le basi della corretta alimentazione, dovrebbero esserci molte verdure, erbe, frutta e bacche diverse nella dieta. Il cibo vegetale contiene non solo molte vitamine e minerali, ma anche in fibra. Questa sostanza aiuta a ottenere abbastanza bene. Pertanto, se aggiungi un'insalata di verdure o uno stufato al menu, cioè ti vorrai solo dopo poche ore. Inoltre, la fibra aiuta a pulire l'intestino, questo è anche importante quando si perde peso.
Naturalmente, una corretta nutrizione comporta l'uso di prodotti sani. Ciò significa che il numero di dolci dannosi, paludi, fast food deve essere ridotto al minimo. Ma questo non significa che devi rifiutare completamente tale cibo. Questa è la differenza tra nutrizione adeguata e dieta. In primo luogo, a volte puoi concederti qualcosa di gustoso, ma dannoso. In secondo luogo, dolci e mitsoon possono anche essere utili se li cucini correttamente. Ad esempio, gelatina fatta di frutta o bacche, i panini di farina d'avena non causano danni alla figura, al contrario, saranno utili.
Uno dei principi di una corretta nutrizione per una perdita di peso efficace è l'uso di un adeguato trattamento termico dei prodotti. Puoi cucinare, cuocere nel forno o estinguere. Ma non dovresti friggere. Con questa trasformazione, la quantità di grassi aumenta, rispettivamente, il cibo sarà più dannoso e alto. Se la ricetta richiede prodotti di frittura, puoi farlo con una piccola quantità di olio vegetale e letteralmente entro 1-2 minuti. Ma è meglio evitare questo metodo di cottura.
Se si desidera perdere peso usando una corretta alimentazione, è importante osservare un equilibrio. Spesso i grassi e i carboidrati prevalgono nella dieta, mentre per una perdita di peso efficace dovrebbero esserci molte proteine, grassi e carboidrati. Inoltre, ci dovrebbero essere carboidrati più complessi contenuti in cereali e verdure. E i grassi dovrebbero essere utili, puoi trovarli in pesce, avocado, oli vegetali, noci.
Una dichiarazione molto popolare di fame dopo 18 ore non è sempre corretta. Il fatto è che l'ultima volta che dovresti mangiare cibo quattro ore prima di coricarsi. Pertanto, se vai a dormire alle 22-23 ore, è meglio non mangiare dopo 18 ore. Se vai a letto tardi, puoi mangiare a 19-20 ore. La fame prolungata può rallentare il metabolismo e questo interferirà con la perdita di peso.
I principi di una corretta nutrizione per una perdita di peso efficace sono completamente semplici. E i risultati appariranno dopo 1-2 settimane.
Come fare un menu per la perdita di peso con una corretta alimentazione?
Come fare un menu per la perdita di peso con una corretta alimentazione? Questo è molto semplice, perché la scelta di prodotti e piatti è molto grande.
Come primo pasto, dovresti scegliere vari cereali, uova, cottage, sandwich sani. Questi prodotti saturano bene e danno forza. Puoi integrare la colazione con frutta, verdura, bacche, erbe, noci. Cioè, puoi aggiungere bacche e noci a porridge, frutta o verdura al ricotta e fare una frittata con verdure dalle uova. Per quanto riguarda il sandwich corretto, vale la pena scegliere il pane integrale con una fetta di carne magra o formaggio, nonché verdure ed erbe.
A pranzo, puoi permetterti sia il primo che il secondo piatto. Pertanto, puoi cucinare la zuppa, la carne o un piatto di pesce e un'insalata di verdure. Naturalmente, la zuppa è meglio cucinare la verdura. Se preferisci la zuppa di carne, è meglio scegliere un piatto di verdure per il secondo: casseruola, stufato, insalata.
La sera, dovresti dare la preferenza a piatti a cagliata, verdura, pesce. Anche i piatti delle uova sono adatti. Puoi cucinare varie casseruole, cheesecakes (cotta nel forno), pesce in umido o al forno.
Per quanto riguarda gli spuntini, è meglio scegliere frutta, frutta secca, noci, yogurt, cottage, insalata di verdure, un pezzo di formaggio. Sarà uno spuntino utile e abbondante che non danneggerà la figura. Va tenuto presente che le noci e i frutti secchi possono essere consumati in piccole quantità, poiché i primi contengono molti grassi e il secondo - molto zucchero. Al mattino prima di pranzo, puoi usare snack dolci ed è meglio scegliere prodotti lattiero -caseari e latticini, verdure per snack pomeridiani. Inoltre, puoi fare uno spuntino la sera. Un paio d'ore prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir o mangiare yogurt a basso contenuto di grassi.
Separatamente, vale la pena evidenziare le bevande. Puoi bere tè, cocktail, succhi di frutta, bevande alla frutta, composte, frullati, caffè. Ma allo stesso tempo, i prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi dovrebbero essere utilizzati per cocktail e frullati. È meglio bere caffè non più di 1-2 volte al giorno e non aggiungere crema grassa. Per quanto riguarda il tè, è consigliabile bere tè verde e erbe, puoi usare miele, limone, cannella come additivi.
Questo può essere un menu con una corretta alimentazione:
- Al mattino: porridge di farina d'avena con bacche, sandwich con una sorgente di formaggio, succo; o frittata con verdure, pane, arancia, caffè;
- Snack: insalata di frutta o una manciata di frutta secca;
- Pranzo: zuppa di purea di verdure, taglio, insalata e composta; o carne borsch, insalata di verdure, pane, bevanda alla frutta;
- Snack pomeridiano: cottage di formaggio con frutta o erbe;
- Cena: pesce in umido con verdure, cacao; o casseruola vegetale, fetta di pane, tè;
- Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir.
Naturalmente, puoi fare un menu per la perdita di peso con una corretta alimentazione in modo diverso. Ma è importante considerare tutti i suggerimenti, nonché i principi della dieta sana.
Piatti che aiuteranno a perdere peso con una corretta alimentazione
Quali piatti possono essere cotti con una corretta alimentazione se vuoi perdere peso? Certo, utile! Ci sono molti piatti del genere. La cosa principale è utilizzare le regole di potere di base per una corretta perdita di peso. Quindi, devi scegliere piatti a basso contenuto di grassi, non troppo alti con una piccola quantità di zucchero.
Quando si sceglie i piatti per perdere peso, è necessario tenere conto del metodo di cottura, cioè più spesso cucinare, estinguere e cuocere prodotti. La carne e il pesce devono essere scelti non troppo grassi, lo stesso vale per i prodotti lattiero -caseari. Quando si preparano insalate, è importante ricordare il rifornimento corretto. È meglio usare kefir a basso contenuto di grassi, oli vegetali, succo di limone. Per quanto riguarda i dolci e i dolci, devi anche scegliere saggiamente. Ecco alcuni piatti sani e gustosi che aiuteranno a perdere peso con una corretta alimentazione.
Insalata
Sarà richiesto:
- 1 pepe bulgaro;
- 1 carote;
- 1 mela;
- mazzo di insalata;
- 2 cucchiai. l. olio vegetale;
- succo di limone;
- sale.
Prendi le foglie dell'insalata con le mani, metti un piatto. Tagliare pepe e mela con cubi, grattugiare le carote. Mescola tutto e metti le foglie di insalata, sale, condire con succo di limone e olio.
Cotolette
Ingredienti:
- 400 g di vitello;
- 1 cipolla;
- 1 uovo;
- 1 cucchiaio. l. farina di segale;
- pepe nero;
- sale.
Fai bollire il cavolfiore in acqua salata, batti in un frullatore. Da vitello, cipolle, uova e farina fanno carne macinata. Quindi aggiungi la purea di cavoli e cotolette cieche. Cuocere in forno per venti minuti.
Zuppa di purea
È necessario prepararsi:
- 500 g di zucca;
- 1 cipolla;
- 200 g di patate;
- 50 g di radice di sedano;
- 1 cucchiaino. zenzero;
- sale;
- 100 g di cracker di grano.
Macina la cipolla e friggi per un minuto. Aggiungere zucca tritata, sedano e patate, versare acqua e cuocere fino a cottura. Cinque minuti prima di cucinare, aggiungere sale, zenzero. Quindi battere con un frullatore. Servire con i cracker.
PIE Cherry
Sarà richiesto:
- 100 g di farina;
- 150 g di zucchero;
- 200 g di farina d'avena;
- 2 tazze di ciliegie;
- 5 uova.
Sbattere le uova con lo zucchero con un miscelatore. Quindi aggiungere farina d'avena e farina, lasciare per un paio di minuti. Versare l'impasto nella teglia, mettere la bacca in cima e cuocere per circa 40 minuti a una temperatura media.
Come puoi vedere, i piatti per la perdita di peso sono molto appetitosi ed è facile cucinarli. Se vuoi davvero perdere peso senza serie restrizioni, dovresti provare una corretta alimentazione. Non implica serie restrizioni alimentari, fornisce una vasta selezione di piatti e non danneggia la salute. Pertanto, la perdita di peso con tale nutrizione non sarà solo efficace, ma anche semplice.