Cosa significa "perdere peso" l'espressione? Per qualcuno, è rimuovere questo 5 cm in vita per riempire di nuovo i tuoi jeans preferiti e qualcuno ha bisogno di ribellarsi letteralmente al loro peso, che ha superato a lungo tutti i limiti ragionevoli. Naturalmente, per ciascuno degli esempi di cui sopra esiste una strategia ottimale che porterà sicuramente al risultato desiderato.
Opzioni di dieta espressa
Se hai bisogno di sbarazzarti di non 5-10, ma da 20-30 o più chilogrammi, dovrai lavorare sodo. Ricorda che li hai scritti per non un mese o un anno, il che significa che tra un paio di settimane non metterai in pelle. Ci sono diete famose per una forte perdita di peso.
La dieta di Dyukan
Ti permette di combattere con successo anche un peso molto grande senza una sensazione di dieta della fame Dukan. Questa è solo una di quelle diete, il cui principio principale non è una limitazione del contenuto calorico della dieta, ma un cambiamento nella sua struttura. Per diversi anni, questa tecnica di perdita di peso è diventata così popolare che interi dipartimenti di prodotti per la dieta di Dukan sono apparsi nei negozi e nel menu di alcuni ristoranti ci sono piatti preparati secondo i suoi principi. Molte ricette "Ducan" sono disponibili su Internet.
La dieta di Ducan è divisa in quattro fasi:
- L'attacco è il periodo proteico in cui la quantità di carboidrati e grassi nella dieta è nettamente limitato. Dura, a seconda della quantità di peso in eccesso, da 2 a 10 giorni.
- VEGETABILI ALTERNAZIONI, 15-330 giorni vengono aggiunti alla dieta proteica.
- Espansione del consolidamento del menu di un frutto e fino a 40 g di formaggio a basso contenuto di grassi al giorno, 50-500 giorni.
- La stabilizzazione è una dieta regolare con una giornata proteica a settimana e l'uso quotidiano di crusca di avena.
Esistono diverse regole obbligatorie della dieta Pierre Dukan:
- La completa esclusione di animali e grassi vegetali, maionese;
- Uso giornaliero da 1,5 a 3 cucchiai. l. crusca di avena;
- 2 litri di acqua al giorno;
- Escursioni per 30 minuti. al giorno, il rifiuto dell'ascensore.
Anche nell'ultima fase della dieta, si consiglia di astenersi da zucchero, alcol, patate fritte e frutta e bacche come banane, fichi, uva, ciliegie, ciliegie. La durata delle fasi della dieta di Dukan è progettata per scaricare da 5 a 50 kg di peso in eccesso.
I vantaggi indubbia della dieta di Ducan possono essere considerati:
Mancanza di restrizioni all'uso di prodotti proteici, il che significa che non c'è sensazione di fame e una forte perdita di massa muscolare;
- I risultati sono già nei primi giorni della dieta;
- Perdita rapida di peso, principalmente a causa del tessuto adiposo;
- Miglioramento di capelli, unghie e pelle;
- Tenere il risultato dopo la fine della dieta.
Tuttavia, ci sono anche svantaggi. Il primo stadio della dieta può portare all'avvelenamento proteico così chiamato. È, in senso letterale, un colpo per i reni che non sempre resistono al carico eccessivo. Pertanto, è consigliabile consultare un medico o almeno effettuare una serie di test prima di iniziare la dieta di Ducan per controllare le condizioni dei reni.
A causa della netta restrizione dei carboidrati nella dieta nella fase iniziale della dieta, sono anche possibili segni di fame cerebrale: anche la pressione diminuente, le vertigini, il svenimento, ecc. Hanno anche la probabilità di lanciare un peso grande, dal primo e più difficile stadio per il corpo dura molto tempo.
Dieta "meno 60"
Il creatore della dieta meno 60 Ekaterina Mirimanova ha perso 60 kg in un anno e mezzo, il che ha dato il nome a questo sistema di alimentazione. Un enorme vantaggio di una dieta è che c'è assolutamente tutto, tra cui patate fritte e torte con dolci, la cosa principale è quando c'è.
I principi di base del sistema meno 60:
- Una colazione obbligatoria, che non è solo per limitarti a nulla. Se ti alzi molto presto o non puoi mangiare strettamente dopo aver svegliato, puoi fare 2 colazioni: leggera e accurata.
- Puoi bere tè o caffè in quantità illimitate, fino a 12 ore anche con lo zucchero. Il vino rosso secco è consentito dall'alcool al mattino.
- Sweet Ban! Ma, ancora una volta, fino a 12 ore. Gli amanti del cioccolato dovranno passare gradualmente dal latte al nero e amaro.
- Pane bianco al mattino, segale per pranzo e no per cena. Per pranzo, il pane non può essere combinato con carne, uccello, pesce.
- Puoi cenare anche con patate o pasta se sono con verdure o una piccola quantità di formaggio. Al mattino, questi prodotti possono essere mangiati con qualsiasi cosa, ma per cena - è completamente impossibile.
- Cena entro e non oltre 3 ore prima di coricarsi e non oltre le 20:00. È consentita una combinazione di cereali (ricotta) con verdure o cereali (ricotta) con frutta. I prodotti proteici possono essere mangiati per cena solo separatamente da tutto.
- Bevi tutta l'acqua che vuoi, non necessariamente diversi litri al giorno.
- È richiesta un'attività fisica moderata, ma addestramento migliorato - a piacimento.
Nel sistema di alimentazione meno 60, molte donne con un peso iniziale veramente catastrofico, tra cui Ekaterina Mirimanova, perduta con calma. Non implica restrizioni nitide, non crea un carico aumentato sul corpo, quindi non ha controindicazioni o effetti collaterali.
Altri modi efficaci per perdere peso
Puoi perdere peso per 15-20 kg in tre mesi se si dispone di giorni grezzi 2-3 volte a settimana. Cioè, mangiando un cibo vegetale esclusivamente crudo in un giorno e non limitando la dieta nel resto dei giorni, puoi perdere peso abbastanza rapidamente e con beneficio per il corpo. Allo stesso tempo, il funzionamento del tratto gastrointestinale migliorerà in modo significativo, un carico eccessivo dal pancreas e dal fegato si ritirerà, il che influenzerà necessariamente le condizioni di pelle, capelli, unghie.
Anche la dieta del cavolo così chiamata da cavolo si è dimostrata. Il suo principio è semplice: puoi mangiare tutto in qualsiasi quantità, ma 2/3 di ogni pasto dovrebbero essere grezzi, in umido o crauti. Ciò è garantito da una quantità sufficiente di fibre nella dieta e il volume di qualsiasi alimento è naturalmente regolato.
Gli atleti gestiscono efficacemente il loro peso contando i contenuti calorici. Allo stesso tempo, aderiscono al calcolo, tenendo conto delle caratteristiche individuali, al numero di allenamento e fissano obiettivi sportivi della dieta e monitorano la sua struttura. Questo metodo consente a qualsiasi persona di perdere costantemente peso senza fame e danni al corpo.
Come perdere peso in un mese?
Ci sono modi per perdere peso in un mese? Uno di questi è la dieta di cibi crudi di cui sopra. Food Raw Products di origine vegetale oggi sta diventando sempre più popolare in tutto il mondo: molti aderenti delle diete di cibo crudo lo definiscono una sorta di nutrizione umana, il più utile e naturale per lui. Pertanto, se hai urgentemente bisogno di perdere peso e non ti piace limitarti al cibo, perché non provare questa teoria per te stesso?
È bello ciò che è possibile, quanto vuoi e in qualsiasi momento della giornata. La base della dieta è frutta fresca, verdure, verdure. In quantità limitate, puoi usare grano e grano saraceno germogliati, semi crudi di girasole e zucca, noci, miele, olio vegetale pressato freddo. Di solito, quando si passa a un tale pasto, nel primo mese, si osserva una rapida perdita di peso.
Un altro metodo cardinale per perdere peso senza danni alla salute è la fame condizionale terapeutica, ad esempio, secondo il metodo di Marva Oganyan. "Condizionale" perché si basa sull'uso di speciali decotti di pulizia dalle erbe con miele. Cioè, questo non è la fame completa: i nutrienti sono inseriti nel corpo, ma questi non sono macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati), ma micronutrienti (vitamine e minerali). Il corso di digiuno in Oganyan è di 21 giorni, insieme all'ingresso competente e l'uscita andrà a finire circa un mese. E il risultato non è solo un buon linea a piombo, ma anche la guarigione del corpo.
Come perdere peso in 2 settimane?
Puoi anche perdere peso in 2 settimane, ma dovrai fare sforzi e mobilitare tutta la tua volontà, perché non sei così facile rimanere con una dieta a basso contenuto di carboidrati. È consentito mangiare solo prodotti proteici: carne magra, pollame, pesce, uova, cottage a basso contenuto di grassi, ecc., Nonché verdure, ad eccezione delle patate. È desiderabile, crudo e verde (cetrioli, zucchine, cavoli, verdure, spinaci, ecc.), A volte puoi cuocere a vapore.
È importante aumentare significativamente l'attività fisica. Se non c'è molto peso in eccesso e le articolazioni sono sane, prendi l'allenamento cardio ad alta intensità. Questo è in corsa, salti, aerobica, ecc. Le persone con un significativo peso corporeo in eccesso saranno adatte per camminare, aqua-aerobico, una bici da esercizio. I carichi di alimentazione non avranno tempo di svolgere un ruolo speciale in così breve periodo.
Con un aumento significativo dell'attività motoria e la rigida carenza di carboidrati, il corpo dovrà fornire la sua attività vitale a spese delle scorte. Se lavori su te stesso con il massimo ritorno, puoi perdere fino a 10 kg in 2 settimane.
Come perdere peso in una settimana?
Naturalmente, una settimana è un tempo molto breve per una forte perdita di peso, ma in questo caso puoi avere qualcosa da essere in tempo. Prima di tutto, vale la pena pulire bene l'intestino. Questo può essere fatto diversamente. Quindi, in una struttura medica che utilizza una moderna procedura di idrocolonoterapia, riceverai immediatamente una linea a piombo in diversi chilogrammi. E anche se questo non è grasso, ma anche tutti i depositi che non sono necessari da te. Dopo la procedura, ti sentirai più facile, lo stomaco diminuirà visivamente, la digestione verrà attivata, il che significa che la perdita di peso andrà più veloce.
Un buon modo per iniziare una perdita di peso settimanale è una giornata di digiuno sull'insalata di pennelli. Mescola 0,5 kg di cavolo tritato finemente o 0,5 kg di sedano grattugiato con 0,5 kg di carote grattugiate e 0,5 kg di barbabietole grattugiate, condire l'insalata con succo di limone, mangiare in diverse tecniche durante il giorno. Puoi bere acqua, decotti di erbe o tè verde senza dolcificanti.
Per una rapida perdita di peso, selezionare un monodoto adatto. Ad esempio, Rice: pulirà dal tratto digestivo tutto ciò che non è stato dimostrato dalle procedure precedenti. Fanculo per una settimana con riso integrale leggermente sottostimato e non salato.
Oltre all'acqua, puoi bere succo di mela appena spremuto in quantità moderate e con grave fame o costipazione - mangiare anche un paio di mele verdi al giorno.
Non vale la pena sedersi su una dieta del genere per più di una settimana, poiché il tratto gastrointestinale può soffrire e la salute in generale, perché si priva fortemente il corpo con i micro e macronutrienti necessari.
Principi generali di rapida perdita di peso
Per ottenere la figura dei tuoi sogni, è necessario garantire che la quantità di energia consumata con il cibo sia di giorno in giorno - fino al risultato desiderato - sia rimasta inferiore ai costi energetici. Pertanto, qualsiasi dieta, con rare eccezioni, vengono create solo per limitare il contenuto calorico della dieta. Più grave dieta, più è probabile che sia la rottura da esso e il successivo incarico. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano di preferire a diete rigorose i principi della corretta alimentazione.
Quali sono questi principi? Queste sono le regole dovute a cui puoi mangiare gustoso e vario per tutta la vita, senza guadagnare peso in eccesso, rimanendo una persona snella, mobile e sana. E anche se decidi per qualche motivo di sederti a dieta dura per perdere peso di una dozzina di chilogrammi al mese, seguendo queste regole aiuterà a mantenere il peso desiderato:
- La completa esclusione dalla dieta di fast food, prodotti contenenti esaltatori di aromi e grassi trans, bevande gassate dolci, succhi confezionati.
- La massima restrizione del consumo di sale, zucchero, prodotti amidacei, prodotti di più alto grado, pasticceria, alcol. Dai dolci puoi: fino a 30 g di cioccolato nero (oltre il 70% di cacao) e circa 1 cucchiaio. l. miele al giorno. Dall'alcool - un bicchiere di vino secco a settimana.
- Uso quotidiano obbligatorio di verdure fresche (il più possibile), bacche e frutta (in quantità limitate), prodotti ricchi di omega-3, acidi grassi (pesce marino 2-3 volte a settimana, noci, mandorle, semi di lino, lino e olio a gamba rossa, integratori alimentari).
- Almeno 1,5 litri di acqua pura al giorno, con una stagione calda - fino a 2,5 litri o più.
- Non puoi perdere la colazione. In termini di valore energetico, dovrebbe essere circa il 40% della dieta quotidiana.
- I prodotti di carboidrati (cereali, pasta di pasta, patate bollite o cotte, frutta) possono essere consumati solo nella prima metà della giornata, verdure (ad eccezione delle patate) e prodotti proteici in qualsiasi momento.
- In cucina, limitati a modi come cucinare, cuocere, colare al vapore.
- Il minimo di attività fisica è le passeggiate giornaliere entro un'ora e 2-3 allenamenti a settimana (danza, fitness, aerobica Aqua, ecc., A seconda dell'età, dello stato di salute e del desiderio).
- Regolare - circa una volta ogni due settimane - un giorno di riposo da una dieta, quando puoi mangiare tutto, compresi prodotti proibiti, ma entro limiti ragionevoli, ovviamente.
Molto spesso, ragazze e donne con massa normale sono insoddisfatte di alcune parti del loro corpo. Ad esempio, le gambe. Per portare le gambe imperfette secondo le tue idee sull'ideale, puoi usare una serie di esercizi speciali:
Affinché la perdita di peso sia sana, irragionevole per la psiche e persistente, deve essere affrontato consapevolmente. Il modo migliore per diventare più sottili è osservare i principi di una corretta alimentazione e uno stile di vita sano, moderazione negli alimenti e un'elevata attività motoria. Ma in alcuni casi, puoi ricorrere ad agenti di emergenza. È solo necessario realizzare i rischi e misurarli con i loro obiettivi.