La dieta per i pigri è all'altezza del suo nome: non richiede particolari cambiamenti nello stile di vita e nell'alimentazione. Scopriamo con uno specialista quali sono le controindicazioni di questa dieta, quali risultati aspettarsi e come creare il menù giusto.
Con una dieta pigra, non è necessario contare le calorie o acquistare cibi esotici, ma è necessario bere molto: acqua pulita, senza dolcificanti.
L'essenza della dieta della persona pigra, conosciuta anche come dieta dell'acqua, è quella di sostituire alcuni pasti con acqua potabile, nonché acqua potabile prima dei pasti. Si consiglia di bere dai 2 ai 3 litri di acqua al giorno.
- Questa dieta si basa sul presupposto che l'acqua potabile può ridurre la fame e aumentare la sazietà, aiutando così a controllare l'assunzione di cibo. Si suggerisce inoltre che bere molta acqua possa accelerare il metabolismo e aiutare il corpo a eliminare il grasso in eccesso, afferma la nutrizionista e membro della Società nazionale di dietetica Olga Dekker.
Pro della dieta per i pigri
Secondo il nostro esperto, una dieta per pigri, basata sulla sostituzione di parte dei pasti con acqua potabile, può avere i seguenti vantaggi:
- L’aumento del volume dei liquidi nel corpo può migliorare il metabolismo, supportare la funzione renale, migliorare la pelle e la salute generale del corpo.
- L’acqua potabile può aiutare a ridurre la fame e aumentare la sensazione di sazietà, che a sua volta può portare a una minore assunzione di cibo e aiutare a controllare il peso.
- Sostenere una dieta sana. Sostituire alcuni pasti con acqua potabile può aiutarti a evitare gli spuntini e a ridurre la quantità di cibi malsani che mangi.
- Semplicità e accessibilità. L'acqua potabile è un prodotto semplice ed economico che può essere acquistato in quasi tutti i negozi, quindi una dieta per i pigri non richiede molto tempo e investimenti finanziari.
"Ricordiamo però che la dieta del pigro non è una dieta completa e non fornisce i nutrienti necessari per mantenere la salute. Pertanto, non dovresti sostituire completamente il cibo con l'acqua, ma usarlo come supplemento a una dieta sana, afferma Olga Dekker.
Svantaggi di una dieta per i pigri
Una dieta per pigri può presentare alcuni svantaggi e controindicazioni, tra cui:
- Bere eccessivamente acqua può causare uno squilibrio elettrolitico nel corpo, che può portare a disturbi del ritmo cardiaco, convulsioni e altri problemi.
- La dieta della persona pigra non fornisce abbastanza nutrienti necessari per mantenersi in salute. Pertanto, se protratto per lungo tempo, può portare a carenze di vitamine, minerali e altri nutrienti.
- Non adatto a persone con malattie renali, cardiache e vascolari, ipertensione. Le persone affette da queste patologie non dovrebbero bere grandi quantità di acqua, poiché ciò potrebbe influire negativamente sulla loro salute.
- Inefficace per la perdita di peso. Sostituire i pasti con acqua può aiutare a controllare l’appetito e a ridurre l’apporto calorico, ma la sua efficacia per la perdita di peso è limitata e potrebbe non essere sufficiente.
Cosa puoi mangiare?
Una dieta per i pigri può includere cibi semplici e convenienti che non richiedono molto sforzo per essere preparati.
Cosa non mangiare
I seguenti alimenti dovrebbero essere evitati nella dieta di una persona pigra.
Menu per la dieta quotidiana dei più pigri
La dieta di una persona pigra dovrebbe includere cibi sani, ricchi di sostanze nutritive, facili da acquistare in tutti i negozi e veloci da preparare. Allo stesso tempo, è necessario evitare cibi ipercalorici ricchi di zucchero, sale e grassi, che possono portare a chili in più e disturbi metabolici.
Devi anche ricordare che 30 minuti prima di ogni pasto devi bere 2 bicchieri d'acqua.
Giorno 1
Colazione:farina d'avena con frutta, un pezzo di formaggio.Cena:pollo al forno con verdure, insalata di cetrioli e pomodori.Spuntino pomeridiano:1 mela.Cena:pollo al forno con insalata di melanzane, peperoni, pomodori e cetrioli.
Giorno 2
Colazione:frittata di due uova, yogurt da bere senza additivi.Cena:spezzatino di verdure, cotolette al vapore.Spuntino pomeridiano:un bicchiere di kefir.Cena:pesce bollito, insalata di cavoli e carote.
Giorno 3
Colazione:ricotta con pezzi di frutta, tè verde. Cena:borscht, insalata di cavoli e carote.Spuntino pomeridiano:2 arance.Cena:2 uova sode, insalata di verdure fresche.
Giorno 4
Colazione:cheesecake, un bicchiere di kefir.Cena:pesce bollito, verdure in umido.Spuntino pomeridiano:Pera.Cena:spezzatino di tacchino con verdure.
Giorno 5
Colazione:ricotta con yogurt e frutta.Cena:petto di pollo con grano saraceno.Spuntino pomeridiano:yogurt senza additivi.Cena:cotolette di pesce, insalata di verdure fresche.
Giorno 6
Colazione:uovo sodo, pane nero con formaggio.Cena:pesce al vapore, insalata di cetrioli, peperoni e pomodori.Spuntino pomeridiano:cheesecake, tè verde.Cena:grano saraceno con funghi, un bicchiere di kefir.
Giorno 7
Colazione:farina d'avena in acqua con miele e frutti di bosco.Cena:spaghetti con petto di pollo bollito, verdure a fette.Spuntino pomeridiano:Pera.Cena:pesce al forno con verdure.
risultati
Non è possibile seguire una dieta a base di acqua per più di 7 giorni, poiché aumenta il carico sui reni. In una settimana con una dieta del genere puoi perdere da 3 a 9 kg di peso.
— È importante ricordare che per ottenere risultati è necessaria non solo una corretta alimentazione, ma anche un'attività fisica regolare. Si consiglia di fare attività fisica almeno 3 volte a settimana, scegliendo lo sport che ti piace e che sia adatto al tuo livello di forma fisica. Se combinata con una corretta alimentazione, l'attività fisica può aiutarti a perdere peso, migliorare la tua salute generale e aumentare i livelli di energia, afferma Olga Dekker.
Recensioni di nutrizionisti
- Una dieta per persone pigre non è salutare e può essere pericolosa per la salute. Innanzitutto, sostituire i pasti con acqua potabile può portare a una carenza di nutrienti essenziali presenti negli alimenti. Inoltre, bere troppa acqua può causare bassi livelli di sodio nel sangue, portando a vari problemi di salute tra cui vertigini, nausea, vomito e persino malattie gravi come l’iponatriemia.
In secondo luogo, bere acqua prima dei pasti può ridurre la fame e aumentare la sazietà, ma non garantisce una riduzione dell’apporto calorico. Inoltre, è necessario considerare la qualità e la quantità del cibo che mangi, non solo la quantità di acqua che bevi prima dei pasti.
In terzo luogo, bere molta acqua non accelera il metabolismo né aiuta il corpo a liberarsi del grasso in eccesso. Per perdere peso si consiglia invece una corretta alimentazione e un'attività fisica regolare, afferma Olga Dekker, nutrizionista e membro della Società nazionale di dietetica.
Domande e risposte popolari
Olga Dekker, nutrizionista e membro della Società Nazionale di Dietetica, risponde alle domande più frequenti sulla dieta dei pigri.
Per quanti giorni puoi seguire questa dieta?
- Non consiglio di seguire questa dieta per molto tempo perché non fornisce abbastanza nutrienti e può portare a vari problemi di salute. Se vuoi comunque provare questa dieta, si consiglia di seguirla per non più di 2-3 giorni. È inoltre necessario ricordare l'importanza del valore nutrizionale del cibo e assicurarsi di assumere abbastanza proteine, grassi, carboidrati e altri nutrienti essenziali per evitare carenze nutrizionali e mantenere la propria salute.
In ogni caso, se hai problemi di salute o stai pensando di cambiare la tua dieta, assicurati di consultare un nutrizionista o un medico qualificato. Possono aiutarti a sviluppare un piano nutrizionale personalizzato in base alle tue esigenze e ai tuoi obiettivi.
Quali conseguenze spiacevoli possono verificarsi dopo una dieta?
- Una dieta per pigri, basata sulla sostituzione di alcuni pasti con acqua potabile e acqua potabile prima dei pasti, può avere conseguenze spiacevoli sulla salute. Alcuni di essi includono:
- La dieta non fornisce abbastanza nutrienti come proteine, grassi, carboidrati, vitamine e minerali. Se la dieta viene protratta per lungo tempo può portare a carenze nutrizionali e gravi problemi di salute.
- Limitare la dieta e bere molta acqua può portare a vertigini e debolezza, soprattutto se si pratica attività fisica.
- Un'assunzione limitata di cibo e carenze nutrizionali possono portare ad un aumento del rischio di varie malattie come anemia, osteoporosi, malattie cardiovascolari, diabete e altre.
- Limitare l’assunzione di cibo e le carenze nutrizionali possono portare alla perdita muscolare, che può rallentare il metabolismo e rendere difficile la perdita di peso.
- Limitare la dieta e bere molta acqua può portare alla perdita di peso, tuttavia, una volta terminata la dieta, è possibile ritrovare il peso perso. Questo è chiamato "effetto yo-yo" e può avere un impatto negativo sulla salute.
In generale, la dieta pigra, che si basa sulla sostituzione di alcuni pasti con acqua potabile e acqua potabile prima dei pasti, non è consigliata per un uso a lungo termine e può avere effetti negativi sulla salute. Se vuoi cambiare la tua dieta, ti consigliamo di consultare un nutrizionista o un medico qualificato.