Il sovrappeso è un problema molto familiare a molti uomini e donne e l'assenza di misure immediate per promuovere la perdita di peso finirà inevitabilmente con l'obesità. Per eliminare uno spiacevole difetto di figura, dovrai rivedere la dieta, che ti consente di separarti lentamente ma inesorabilmente dagli odiati chilogrammi. Per iniziare il processo di perdita di peso, si consiglia di capire come mangiare bene e perdere peso, il consiglio di un nutrizionista, da dove iniziare e quali misure ausiliarie applicare: questo farà rapidamente fronte a spiacevoli cedimenti e cedimenti.
Da dove cominciare: motivazione per la perdita di peso
Anche metodi rigorosi e diete rigorose sono destinati al fallimento se non trovi la motivazione per perdere peso in anticipo e non ti sintonizzi sui risultati desiderati. Il consiglio di un nutrizionista esperto è quello di prefiggersi un obiettivo e di non fermarsi a metà. Una figura tesa e snella è un premio a cui condurranno lo sforzo e la pazienza.
Obiettivi che si consiglia di fissare prima di perdere peso:
- miglioramento dell'aspetto. Il desiderio di entrare nel tuo vestito preferito, apparire sbalorditivo a un evento di gala o al tuo matrimonio è una grande motivazione per iniziare a perdere peso;
- miglioramento della salute. L'attività fisica, spesso accompagnata da spiacevole mancanza di respiro, un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiache, il sistema vascolare e l'apparato digerente sono disturbi che possono essere eliminati con una dieta semplice e un efficace dimagrimento;
- miglioramento del benessere. Di solito vengono spesi soldi favolosi per fast food, dolci, patatine e cracker e il rifiuto di queste prelibatezze dannose per la figura migliorerà la figura e farà risparmiare sull'acquisto desiderato;
- semplificando la vita. La pancia emergente è un notevole ostacolo per indossare i collant, allacciarsi i lacci delle scarpe, acquisire gli abiti preferiti. Eliminare le pieghe di grasso e un'intensa perdita di peso ti consentirà di acquisire il comfort desiderato.
Non è necessario scegliere tutti gli obiettivi contemporaneamente: ci sono molti altri motivi per iniziare immediatamente a perdere peso. Utilizzando i consigli dei nutrizionisti sulla corretta alimentazione, è facile trovare la motivazione e iniziare a realizzare il sogno desiderato: modellare il corpo e liberarsi del peso in eccesso.
Suggerimenti di un nutrizionista su come iniziare a perdere peso correttamente
Seguendo i consigli di un nutrizionista, dopo aver trovato la motivazione per perdere peso, si consiglia di iniziare a correggere la dieta. L'errore principale che si commette spesso nella continuazione della perdita di peso è tornare al menu precedente dopo aver ottenuto i risultati desiderati. Non è difficile prevedere le conseguenze: i chilogrammi ritornano a una velocità incredibile, è molto più difficile rimuovere il cedimento del grasso.
L'unico modo per perdere peso per sempre e dimenticare la spiacevole flaccidità, la vaghezza della figura è mangiare bene per tutta la vita. Il consiglio del dietista: dire un categorico "No! "fast food, dolci ricchi di grassi e zuccheri e altri prodotti considerati nemici dell'intelligenza e dell'armonia.
È meglio fare una dieta che ti permetta di sbarazzarti del peso in eccesso e mantenere una figura snella con un medico: il consiglio di un nutrizionista ti aiuterà a perdere peso e prevenire il recupero di chilogrammi. I principi di una corretta alimentazione da memorizzare:
- passare a un pasto frazionato - mangiare cibo per la perdita di peso almeno cinque volte al giorno. Piccole porzioni vengono completamente assorbite, le sostanze che contribuiscono all'insieme dei tessuti adiposi vengono convertite in energia, che consente di aumentare l'efficienza. Un altro vantaggio della nutrizione frazionata è che non c'è sensazione di fame, il corpo non richiede un rinforzo regolare con pasti nutrienti;
- rifiutare di perdere peso da uno sciopero della fame. La prolungata mancanza di assunzione di cibo finirà inevitabilmente con lo stress, il corpo lo percepirà come un segnale per l'accumulo di riserve sotto forma di grasso corporeo. La maggior parte dei nutrienti che entrano negli organi digestivi vengono convertiti in grasso sottocutaneo;
- dare la preferenza a frutta e verdura nella dieta. La frutta fresca, che viene utilizzata per la perdita di peso, compenserà la mancanza di vitamine, minerali, migliorerà le condizioni generali, attiverà i processi digestivi e il metabolismo;
- mangiare cereali - fonti di carboidrati complessi. Seguendo i consigli di nutrizionisti esperti, non dovresti rinunciare a grano saraceno, farina d'avena, riso (in una corretta alimentazione viene solitamente utilizzato il cereale integrale, che non contiene un'alta percentuale di amido). Grazie ai carboidrati complessi, il corpo viene efficacemente purificato dai composti nocivi che provocano l'obesità (tossine, tossine), inizia la perdita di peso;
- Evitare di mangiare carne e pesce. Questi prodotti, come avvertono i nutrizionisti, quando si perde peso compenseranno la mancanza di alcuni elementi che non sono contenuti in frutta e verdura. È meglio usare varietà a basso contenuto di grassi: pollo, tacchino, coniglio, manzo;
- integrare la dieta con latticini. Nel consiglio di un nutrizionista, un posto speciale è riservato a kefir, yogurt, ricotta (gli alimenti a basso contenuto di grassi dovrebbero essere usati in una corretta alimentazione), che avviano il processo di perdita di peso, normalizzano il livello di microflora benefica e favoriscono la digestione ;
- cucinare bene. Rifiuta di perdere peso dai cibi fritti (con questo metodo di cottura, il contenuto calorico viene notevolmente aumentato e i prodotti vengono digeriti più lentamente, depositandosi negli strati di grasso sottocutaneo). Dare la preferenza alla cottura, al forno, alla cottura a vapore;
- rendere il menu il più semplice possibile. Mangia insalate per una perdita di peso attiva (le verdure sono meglio aggiunte crude), rifiuta i condimenti grassi, le salse (la maionese è particolarmente pericolosa per la figura). È meglio non cenare prima di andare a letto - l'ultimo pasto è consigliato 2-3 ore prima di andare a letto;
- bere molta acqua. È difficile immaginare il consiglio di un nutrizionista, che non si concentra sulla correzione del regime alimentare. Per il dimagrimento attivo, normale digestione, si consiglia di consumare circa due litri di acqua pura al giorno. Completa la dieta con succhi appena spremuti, bevande alla frutta, composte.
I consigli del nutrizionista, indipendentemente dal grado di obesità, dall'età e dalle preferenze di gusto, di solito contengono raccomandazioni per monitorare il contenuto calorico dei pasti. Nelle prime fasi della perdita di peso, tieni una tabella con il contenuto calorico degli alimenti a portata di mano - quando fai una dieta, assicurati che non vengano consumate più di 1200 calorie al giorno. Se questa quantità viene superata, non funzionerà per aspettarsi un risultato positivo anche con una corretta alimentazione: le formazioni grasse continueranno ad aumentare.
Nutrizionisti su una corretta alimentazione per dimagrire: cibi vietati e consentiti per una figura snella
Come fare la dieta giusta, da dove iniziare, consigli per perdere peso e le esigenze dei nutrizionisti: per risultati efficaci, si consiglia di dedicare un po' di tempo allo studio di queste caratteristiche della perdita di peso e consigli utili. Armato di conoscenza, inizia a compilare una dieta. Non ci saranno particolari difficoltà se studi in anticipo gli alimenti consigliati e proibiti per la perdita di peso.
Se studi i consigli dei nutrizionisti su come dimagrire correttamente, è facile vedere che l'elenco degli alimenti consentiti è piuttosto ampio:
- prodotti a base di pane (si consiglia di introdurre pane integrale o prodotti di farina grossolana, crusca nel menu quando si perde peso);
- carne dietetica (pollo, manzo, tacchino);
- prodotti a base di latte fermentato (contenuto di grassi ottimale per la perdita di peso - non superiore al 2%);
- pesce, frutti di mare (quando si perde peso, utilizzare tutti i tipi di pesce a basso contenuto di grassi, gamberetti, calamari);
- uova (usare sode o a forma di frittata, al vapore o con una minima quantità di olio);
- frutta, erbe aromatiche, ortaggi;
- cereali (farina d'avena, grano saraceno, riso);
- legumi (usa fagioli, lenticchie quando dimagrisci).
Seguendo i consigli dimagranti dei migliori nutrizionisti, dovrai limitare l'uso di determinati alimenti. Più volte alla settimana è consentito concedersi dei piatti a cui aggiungere:
- frutti abbondanti (cachi, uva);
- verdure amidacee (patate, mais);
- panna acida o panna (non abusare, sono ammessi solo 10-15 grammi di cibi grassi alla volta);
- formaggio a pasta dura (preferibilmente dolce).
Per i dolci in perdita di peso, è consentito utilizzare occasionalmente miele naturale, cioccolato (solo nero).
Nei consigli di un nutrizionista viene spesso menzionato che per un dimagrimento efficace si consiglia di creare uno "sbalzo metabolico". L'oscillazione di piatti a basso e medio contenuto calorico stimola la combustione dei grassi, attiva la digestione e normalizza il metabolismo. Non esagerare: un'alimentazione scorretta e l'abuso di cibi ipercalorici porteranno a un continuo accumulo di tessuti adiposi. È meglio consultare un medico sulle fluttuazioni metaboliche: il consiglio di un nutrizionista ti aiuterà a evitare errori e ottenere il massimo da questa tecnica per bruciare i grassi.
Quando si compila una dieta, è imperativo avere davanti agli occhi un elenco di cibi proibiti che sono categoricamente sconsigliati per modellare il corpo. Seguendo i consigli di un nutrizionista per dimagrire, dovrai escludere dal menu:
- sale, zucchero, spezie (eliminandoli completamente dalla dieta quando si perde peso, sarà facile notare un risultato positivo in appena un mese);
- carni grasse (quando si perde peso, il maiale è un tabù);
- carni affumicate, sottaceti (l'eccesso di sale impedisce la combustione dei grassi, aumenta l'appetito, interrompe la digestione);
- prodotti da forno a base di farina bianca (non è consigliabile utilizzare torte, focacce, pane bianco quando si perde peso);
- salse acquistate (anche la maionese magra contribuisce all'accumulo di tessuti adiposi);
- piatti da fast food, snack (patatine fritte, cracker);
- succhi confezionati (abbondanza di zucchero, presenza di conservanti - solo una piccola parte degli svantaggi di queste bevande, che sono pericolose per perdere peso);
- bevande alcoliche (riducono l'attività degli organi digestivi, contribuiscono all'accumulo di tossine nocive, tossine).
Il pericolo dei cibi nocivi: è facile abituarsi a loro e non è facile eliminare i piatti proibiti dalla dieta, nonostante la forza di volontà. Dovremo essere pazienti in anticipo e sintonizzarci su una dura lotta contro il proibizionismo. La dietologia di una corretta alimentazione avverte che è meglio fare uno spuntino con una delicatezza dannosa ad ogni desiderio, pensare attentamente a ciò che è più importante: una figura snella o un breve piacere nel mangiare un'insalata con maionese o un pezzo di carne affumicata.
Dieta settimanale per dimagrire
Seguendo i consigli di un nutrizionista, sarà facile snellire la dieta che soddisfa tutti i requisiti. Un menu sano ti consentirà di avviare il processo di combustione dei grassi, salvare i risultati e migliorare notevolmente il tuo benessere.
In caso di dubbi sul fatto che sarà possibile affrontare da soli un compito difficile, è meglio fare una visita dal medico. Una consulenza medica ti aiuterà a familiarizzare con i principi della PP per la perdita di peso, il consiglio di un nutrizionista, un menu che ti consentirà di osservare l'efficace combustione del grasso corporeo in breve tempo.
Non importa se non c'è l'opportunità di visitare un medico, grazie ai consigli di un nutrizionista sono stati compilati da tempo molti menu, i cui schemi sono facili da usare a casa. Non è necessario attenersi rigorosamente all'elenco dei piatti: è consentito sperimentare un po 'in base alle preferenze di gusto personali. La cosa principale è non abusare di calorie.
Menu dietetico di un nutrizionista per una settimana:
| Colazione | Merenda | Cena | Merenda | Cena | |
|---|---|---|---|---|---|
| Lunedi | Grano saraceno (seguendo le raccomandazioni di un nutrizionista, è meglio cuocere a vapore i cereali con acqua bollente la sera), verdure al vapore o grigliate, composta di frutta | Mele (non più di 2 pezzi) | Borscht con pezzi di manzo (al vapore), fettine di verdure | Kefir | Bistecca di merluzzo (cuocere con spezie delicate in un foglio), arancia, kefir |
| Martedì | Farina d'avena (servire con marmellata di frutta non zuccherata), tè (lo zucchero è sconsigliato) | Banana (fare la purea senza zucchero) | Zuppa di funghi, insalata (cavolo, pomodori, ravanelli, condire con olio d'oliva e succo di limone), filetto di pollo (vapore) | Massa di cagliata, yogurt da bere | Latte cagliato o latte cotto fermentato |
| Mercoledì | Spaghetti (solo grano duro), serviti con ricotta, tè verde | Banana (da servire con un pezzetto di cioccolato fondente) | Brodo di pollo con tagli di pane, frutta o verdura | cocktail di mare | Latte (magro, aggiungere un cucchiaio di miele) con casseruola di ricotta |
| Giovedì | Riso integrale bollito, verdure a fette (spolverizzare con succo di limone, olio d'oliva) | Noci (macinare, aggiungere miele) | Shchi (a basso contenuto di grassi), un pezzo di carne magra, una patata al forno con cetrioli freschi | bere yogurt | Uova (bollite), servire con pane tostato, un pezzo di formaggio a pasta dura |
| Venerdì | Patate lesse, insalata di carote (aggiungere l'aglio passato attraverso la pressa) | Uva | Carne magra (pollo o coniglio), spezzatino con verdure, zuppa di latte non zuccherato | Kefir | Ricotta grattugiata (migliora il gusto con la marmellata) |
| Sabato | Lenticchie (servite con pesce bollito o al forno), tè con biscotti | Pesche | Insalata di verdure (condita con panna acida magra o olio d'oliva), zuppa di pesce con pezzi di pesce di fiume | bere yogurt | Verdure a fette (pomodori, cetrioli, verdure), filetto di pollo (alla griglia) |
| Domenica | Cavolo cappuccio (stufato con cipolle in padella, aggiungere un po' di olio d'oliva) | Affettare la frutta (riempire con yogurt fatto in casa non zuccherato) | Zuppa di verdure, filetto di pollo bollito con fagioli (stufato con salsa di pomodoro) | Kefir | Massa di ricotta (aggiungere pezzi di frutta o frutti di bosco) |
Se capisci in anticipo cosa dicono i nutrizionisti sulla corretta alimentazione, non ci saranno particolari difficoltà con la dieta: prenditi il tempo necessario per compilare il menu e seguire le raccomandazioni dei medici. I risultati soddisferanno in poche settimane: la figura inizierà ad acquisire linee seducenti serrate che dureranno a lungo, soprattutto se non si torna al menu precedente.