La dieta giapponese è un rigoroso sistema nutrizionale che permette di perdere fino a 5 kg in una settimana. La dieta giapponese è molto popolare e questo è comprensibile: i prodotti per esso saranno economici, dovrai seguire una dieta per soli 14 giorni, ma il risultato durerà per più di un anno. Ma non tutti possono resistere alla dieta giapponese, perché è molto severa. Come prepararsi per il regime e come procedere in questo modo è il nostro articolo.
La dieta giapponese per dimagrire è una delle più rigide, ma efficaci e durature, e il risultato ottenuto può durare fino a tre anni. Naturalmente, il sogno di una magrezza a lungo termine rimarrà irrealizzabile se, dopo 14 giorni e la fine della dieta, inizi a recuperare e ad impegnarti attivamente nell'eccesso di cibo. Lascia che la moderazione, che la dieta giapponese ti insegna in 14 giorni, diventi un'abitudine, come era con i giapponesi.
La nutrizionista giapponese Naomi Moriyama è sicura che la giovinezza e la longevità dei suoi compatrioti siano preservate principalmente grazie alla quantità relativamente piccola di carboidrati nel menu giornaliero e alle porzioni tradizionalmente ridotte.
Secondo Moriyama, i giapponesi consumano in media il 25% in meno di calorie al giorno rispetto agli abitanti di qualsiasi altro paese.
In Giappone, ad esempio, non mangiano troppe patatine, cioccolato, dolciumi (i dolci giapponesi non sono affatto dolci per i nostri standard), e generalmente hanno imparato a conoscere il burro solo nel secolo scorso e non gli piace troppo . Cioè, la scelta di cibi sani con moderazione è una caratteristica nazionale della cultura del Giappone.
Qual è la dieta giapponese e quanto è giapponese?
Si ritiene che il nome della dieta sia apparso perché è stato sviluppato da specialisti di una clinica giapponese."Jaex". I creatori della dieta promettono che in 13-14 giorni si verificherà una completa ristrutturazione del metabolismo e l'effetto duraturo della dieta giapponese durerà almeno 2-3 anni senza ulteriori sforzi spiacevoli conseguenze per il tuo corpo).
Sebbene la dieta giapponese sia stata presumibilmente sviluppata da esperti giapponesi, non ha nulla a che fare con la cucina tradizionale giapponese (vale la pena notare che i giapponesi non bevono molto caffè ogni giorno, mangiano più riso e frutti di mare e, in generale, hanno sempre aderito ad una politica di moderazione alimentare).
In effetti, nessuno può dire perché questa dieta si chiama giapponese: non troverai alghe o riso. L'unica cosa che mi ricorda il Giappone è la disciplina. Questa dieta è molto severa e non puoi deviare da essa, altrimenti tutti gli sforzi andranno in malora.
Naturalmente, ci sono ancora alcuni cibi iconici per il Paese del Sol Levante in questa dieta. Tra questi ci sono pesce di mare, tè verde e uova. Questo è tutto il giapponese contenuto in questa dieta: il resto del "set" di prodotti è ben noto agli europei e questo è un vantaggio decisivo: senza prodotti insoliti, sarà più facile abituarti alla dieta e hai la garanzia di non avere allergie.
Prepararsi per la dieta giapponese, come farlo bene
Poiché la dieta giapponese è davvero severa, sarà molto difficile entrare subito nel suo ritmo. Cerca di ridurre le porzioni qualche giorno prima dell'inizio della dieta e presta attenzione soprattutto a una cena più leggera.
Ad esempio, fate bollire una piccola porzione (150 grammi) di riso selvatico o integrale e preparate una porzione di circa 100-150 grammi di una leggera insalata di verdure. Condite l'insalata con un filo di aceto, un filo di olio d'oliva e cercate di fare a meno del sale. Se non puoi fare a meno del sale, ti consigliamo almeno di ridurne la quantità, perché, in fondo, i giorni prima della dieta non sono la dieta stessa.
Puoi provare a mangiare con le bacchette. E il punto qui non è che la dieta si chiama giapponese (anche se questo può aiutarti a entrare nel giusto umore e sentire l'importanza e il rigore in relazione alla tua missione di perdere peso), ma che mangi meno con le bacchette.
Tipi di dieta giapponese
Esistono tre tipi di dieta giapponese, che si dividono in base alla sua durata:
- dieta giapponese per 7 giorni- il "tormento" non dura a lungo, ma presenta uno svantaggio significativo: entro una settimana si ottengono solo i risultati della rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo e non una significativa perdita di peso;
- dieta giapponese per 13 giorni- la dieta più popolare e utilizzata, poiché non tutti sono sufficienti il 14° giorno;
- dieta giapponese per 14 giorni- differisce di un solo giorno dalla precedente dieta di 13 giorni. Non ha differenze fondamentali, ad eccezione di un piccolo +1 all'efficienza. Di solito viene utilizzato su richiesta o benessere di chi sta perdendo peso.
Regole della dieta giapponese
Una delle condizioni principali di questa dieta è l'estrema gravità. Non puoi sostituire un prodotto con un altro! Devi attenerti rigorosamente al menù di tutti i giorni, se vuoi un risultato davvero efficace.
L'unica eccezione può essere il caffè: può essere sostituito con un tè verde più salutare. Il sale dovrà essere abbandonato, ma se non puoi mangiare cibi non salati, è consentito un po 'di sale: la parola chiave è "un po'".
Per la maggior parte, è difficile mangiare tre pasti al giorno e non fare uno spuntino. Ma se bevi abbastanza acqua durante il giorno, iniziando con un bicchiere al mattino a stomaco vuoto, questo ti permetterà di trasferire meglio la dieta. Il tè verde aiuterà anche a soddisfare la sensazione di fame "intermedia".
La dieta giapponese è rigorosa, il che significa che non dovresti iniziarla da "domani". È necessario preparare il corpo e la psiche per un simile test alimentare. Qualche giorno prima dell'ora X prevista, rinunciare ai dolci, ridurre le dimensioni delle porzioni, eliminare gradualmente gli snack (anche la frutta).
Scelte alimentari per la dieta giapponese
La dieta giapponese può essere definita proteina, perché è la proteina che satura l'organismo durante il periodo di seguire la dieta giapponese. Si trova in grande quantità in:
- uova
- pollo
- manzo
- pescare
- latticini
Otterrai carboidrati dai cracker, grassi dall'olio d'oliva e la fibra è abbondante in frutta e verdura. Gli antiossidanti sani si trovano in abbondanza nel caffè e nel tè verde: scegliere le bevande giuste dall'elenco delle bevande accettabili è molto importante.
Devono essere naturali, di alta qualità, senza aromi e aromi e nemmeno additivi erboristici.
Dieta giapponese per 7 giorni: menu
Giorno 1 della dieta giapponese:
- Colazione:caffè senza zucchero.
- Pranzo da: insalata di cavolo bianco, pomodoro, 2 uova.
- Cena: insalata di cavolo bianco, pesce al forno.
Giorno 2 della dieta giapponese:
- Colazione:caffè senza zucchero, 1 crostino di pane integrale.
- Pranzo da:insalata di cavolo bianco, 200 g di pesce al forno o bollito.
- Cena:200 g di bollito di manzo, kefir (yogurt)
3° giorno della dieta giapponese:
- Colazione:bicchiere di caffè senza zucchero
- Pranzo da:uovo crudo, carote bollite con olio vegetale.
- Cena: mele (quante ne vuoi).
4° giorno della dieta giapponese:
- Colazione:un bicchiere di caffè senza zucchero.
- Cena:radice di prezzemolo fritta in olio vegetale.
- Cena:frutta (a seconda della stagione), bacche (può essere congelata).
Giorno 5 della dieta giapponese:
- Colazione:carote crude, grattugiate, con limone
- Cena:200 g di pesce fritto, pomodoro.
- Cena:frutta (a seconda della stagione), bacche (può essere congelata).
Giorno 6 della dieta giapponese:
- Colazione:bicchiere di caffè senza zucchero
- Cena:insalata di cavolo cappuccio fresco, 200 g di pollo bollito.
- Cena:2 uova, 200 g di carote fresche grattugiate con burro.
Giorno 7 della dieta giapponese:
- Colazione:tè senza zucchero,
- Pranzo da:200 g di bollito, 200 g di frutta,
- Cena:mele.
Se hai scelto un corso di due settimane, allora il menu precedente per 7 giorni deve essere ripetuto ancora e il risultato non tarderà ad arrivare!
Secondo testimoni oculari, il risultato dopo la dieta giapponese dura a lungo (fino a 3 anni). Ma solo a condizione che dopo la fine della dieta non si torni alla solita dieta con dolci da fast food, soda e alcol. La moderazione durante il periodo della dieta giapponese dovrebbe essere il tuo compagno costante.
Sei pronto a perdere peso in eccesso? Sii paziente, prepara i tuoi cari e diventa fedele alla dieta giapponese come lo è un samurai al suo maestro. Koon! (Che significa "Buona fortuna! " in giapponese : )